Temps de lecture moyenne ; 7 minutes
Plan
1) Les vertus santé sur le corps : « revenir à soi » avant tout
2). Les bénéfices santé du contact au froid
3) Un remède efficace pour apaiser le mental
Ce qui me manque le plus lorsque je ne patine pas c’est le contact avec la glace, le froid, la sensation de voler, de ne plus penser à rien surtout. Je me sens libre avant tout. Et si le froid jouait un rôle particulier sur le corps et l’esprit ?
Cette idée n’est pas nouvelle et revient même à la mode. En témoigne le nombre d’articles publiés à ce sujet ainsi que la popularité et publicité des méthodes vantant les vertus de l’exposition au froid extrême, telle que la méthode Win Hof (https://www.wimhofmethod.com/fr), les douches froides ou encore la cryothérapie (https://www.elsan.care/fr/pathologie-et-traitement/glossaire-medical/medecine-generale-et-interne/cryotherapie). Mais que sont réellement les effets tant vantés sur le corps et l’esprit? N’y a-t-il pas des risques pour la santé ? Et si tout le monde n’était pas concerné par ces effets ? Découvrez-le à présent.
1) Les vertus santé sur le corps : « revenir à soi » avant tout
Le contact avec le froid que ce soit sous forme solide à travers la glace, liquide avec l’eau, ou par l’air, nous fait revenir à l’essentiel de notre être. Comme l’explique Jean-François Tuol, coach mental et instructeur certifié de la méthode Wim Hof, il nous fait «revenir au corps», «revenir à nos fonctions, à notre fonctionnement biochimique interne»(https://icemind.com).
Le froid stimule le corps et lui offre un regain d’énergie immédiat qui s’inscrit dans la durée en fonction du temps d’exposition. Mais bien sûr il ne s’agit pas non plus de s’exposer au froid pendant une longue durée. Les effets peuvent se ressentir dès les premières minutes.
C’est ce qui me plaît d’ailleurs quand je patine, j’ai l’impression de « revenir à moi », de me recentrer, de me réancrer, d’habiter mon corps car je sens enfin ses limites. Cette impression de légèreté aussi dans tout le corps m’habite. Si vous en faites l’expérience, dites-moi en commentaire si cela vous parle et pourquoi ?
Et pour cause, le froid stimule la circulation sanguine, la vigilance et la tonicité musculaire. Au contact du froid, notre cerveau se met en alerte et notre corps développe des réflexes pour « survivre ». C’est pourquoi on se sent alerte et empreint d’une « nouvelle » énergie.
2) Les bénéfices santé du contact au froid
2.a. Stimule les capacités de guérison naturelle et soulage la douleur
Outre ces ressentis corporels, l’exposition au froid a prouvé ses effets anti-inflammatoires et aiderait même à lutter contre les douleurs chroniques en les anesthésiant. Dans une émission transmise par France Inter sur « Les bienfaits du froid » (https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du-lundi-07-novembre-2022-1293459), le Docteur A. Chaboche explique que « les terminaisons nerveuses (nerfs) à la surface de notre peau sont celles qui « codifient », transmettent l’info jusqu’à notre cerveau une information douloureuse. Ces fibres qui sont les fibres C et A delta sont liées à la perception du chaud et du froid et des douleurs. Cette exposition au froid – notamment par la cryothérapie – va ralentir, endormir la conduction nerveuse sur ces fibres et donc transmettre un message non douloureux à quelqu’un qui en permanence est en train de souffrir. » Aussi, le froid aiderait à la gestion des maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, la fibromyalgie, la sclérose en plaques et les douleurs lombaires chroniques.
Pour les sportifs, s’entraîner dans un milieu froid les aideraient à mieux récupérer et même plus vite entre deux entrainements en diminuant les risques d’inflammation et en soulageant les douleurs causées par les microlésions sur les fibres musculaires. Bien entendu, s’entraîner en milieu froid comme c’est le cas pour le patinage nécessite un échauffement efficace de 10 à 15 minutes hors glace puis sur glace (pour en savoir plus, lisez mon article sur « Comment s’échauffer avant de patiner »).
2.b. Régule la température interne et renforce l’immunité
L’exposition au froid sous toutes ses formes stimulerait la thermogénèse qui aide le corps à maintenir sa température interne. En renforçant cette capacité, le froid permettrait au corps de mieux s’adapter aux conditions extrêmes, améliorant ainsi la résistance au froid et renforçant le métabolisme (https://sisterfeel.fr/blogs/blog-sister-feel/quels-sont-les-bienfaits-du-froid-sur-la-sante?srsltid=AfmBOoqFYRrolqYo8Ta-tu4a_0fiuCB-3FbqHTqmiV1uegx4Q8JYKC1a).
Ainsi, il permettrait de lutter contre les infections et donc de renforcer l’immunité en produisant des globules blancs et en activant le système lymphatique permettant d’éliminer les toxines.
2.c. Un effet brûle-graisse et antivieillissement
Et oui mieux que les compléments alimentaires ou crèmes anti-rides, le froid aiderait le corps à brûler davantage de calories (pour qu’il maintienne sa température interne moyenne) et permettrait à la graisse blanche (qui stocke l’énergie sous forme de lipides) de se transformer en graisse brune (qui utilise l’énergie et qui est plus facile à éliminer selon le niveau de combustions des cellules).
Pour en savoir plus vous pouvez lire cet article à ce sujet:
Bien sûr, cette démarche à elle seule ne suffit pas à perdre du poids. Une activité physique régulière ainsi qu’une nutrition équilibrée sont complémentaires et essentielles pour le bien-être global.
Enfin, la combinaison de tous ces effets sur le corps aurait pour conséquence une amélioration non négligeable de la santé métabolique et du renouvellement cellulaire et contribuerait ainsi à préserver la santé cellulaire du corps humain. Comme l’explique le Docteur Franck Lipman réputé pour sa vision holistique de la médecine, le froid serait une «source glaciale de jeunesse cellulaire»
Et pour cause, « il a été démontré que de courtes périodes d’exposition au froid amélioreraient la capacité de réparation des cellules, stimulant ainsi le système d’auto-nettoyage continu du corps. Ce processus appelé « autophagie » est le système de recyclage cellulaire qui élimine les cellules anciennes et endommagées, puis les récupère pour en extraire les composants nécessaires à la fabrication de nouvelles cellulesrobustes. »
Mais cette exposition doit cependant être de courte durée pour en maximiser ses effets sur le corps et ne pas au contraire l’endommager.
2. d. Le froid améliore le sommeil
Pour finir sur les effets santé du froid sur le corps, il est reconnu que le froid augmenterait la production de la mélatonine, hormone produite au niveau de la glande pinéale et qui permet de réguler le sommeil. (https://www.youtube.com/watch?v=Wajn5yqEatc). Les températures fraiches favorisaient cette production, comme en témoigne une étude publiée sur le site de la Bibliothèque Nationale de Médecine des EU.(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6017911/#:~:text=For%20the%20first%20time%2C%20we,factor%20to%20induce%20melatonin%20production.)
De même, pour nous endormir, le corps doit diminuer sa température interne. C’est pourquoi il est préférable de dormir dans une pièce ne dépassant pas les 20 C°.
3) Un remède efficace pour apaiser le mental
Mieux que les antidépresseurs, le froid comme le sport et autres activités sociales contribue à augmenter le bien-être mental grâce à la libération de l’endorphine (https://institutducerveau.org/lexique/endorphine), cette hormone dite du « bonheur ». Mais pas que, il agirait également dans les troubles de l’humeur et de l’anxiété grâce à son effet anti-stress reconnu. Découvrons comment.
3. a. Le froid comme anti-dépresseur naturel
Par l’action des hormones que le contact avec le froid produit de façon spontanée et immédiate, les bénéfices sur la santé mentale serait de plusieurs ordres : lutte contre la fatigue, la dépression saisonnière et l’anxiété chronique. Pour le savoir, retrouvons deux experts en la matière interviewés sur France Inter. Parmi eux, Myriam Willemse, naturopathe spécialisée en nutrition sportive et en régénération cellulaire par la pratique des bains en eau froide, explique ce que fait le froid au corps : « Lorsque l’on rentre dans le froid. Il y a plusieurs hormones qui entrent en jeu. Pour commencer, l’adrénaline qui agit comme bouclier. Ensuite, les endorphines qui vont agir sur l’arrêt de la douleur. Le cortisol ensuite, qui va nous permettre de nous détendre. Et le combo ocytocine et dopamine, qui nous permet d’avoir une sensation de joie intense. Et donc tout ça agit en corrélation. » Et au docteur A. Chaboche de préciser que « Le cortisol va être une hormone stimulante au début, mais il y a un rétro-contrôle au bout d’un certain temps, après avoir été stimulé par cette hormone dans un deuxième temps, on va sentir l’apaisement.
Le cortisol agit comme un anti-inflammatoire qui reste à un certain niveau si on s’entraîne régulièrement. Le Dr. Frank Lipman cité plus haut, ajoute que « l’exposition au froid peut également améliorer l’humeur en contribuant à réduire l’inflammation dans tout le corps. Et, comme des études montrent une corrélation entre des niveaux d’inflammation élevés et la dépression, moins le corps est enflammé, meilleure sera votre humeur ».
Alors, encore de bonnes raisons pour venir s’entraîner sur une piste glacée !
3.b. Retrouver un bien-être émotionnel et mental
D’un point de vue mental, le contact avec le froid agirait comme un anti-stress naturel en provoquant ponctuellement un stress « hormétique », c’est-à-dire du « bon » stress qui agirait positivement sur le corps. J-F.Tuol, instructeur de la méthode Wim Hof, précise qu’il s’agit d’un stress « choisi » et non subi. « On ne la surinterprète pas comme quelque chose de négatif, on apprend à différencier les choses en les associant à quelque chose de plus neutre, plus objectif, ce qui fait qu’on peut se réapproprier au quotidien ces sensations sans basculer automatiquement dans la panique ». Le froid glacial, c’est-à-dire que le corps sous l’effet du froid va sur-stresser très ponctuellement. Le corps réagit en se sentant en danger. Il provoque également un déferlement d’adrénaline et d’hormones du stress et s’ensuit la période adaptative » (voir : https://icemind.com/jean-tual/)
3.c. Stimuler les fonctions cognitives et clarifier le mental
Enfin, le froid permettrait d’améliorer la vigilance et la concentration cat il activerait le système nerveux sympathique (https://cancer.ca/fr/cancer-information/cancer-types/neuroblastoma/what-is-neuroblastoma/the-nervous-system#:~:text=Le%20système%20nerveux%20sympathique%20prépare,de%20lutte%20ou%20de%20fuite) entraînant une augmentation de la production de noradrénaline, un neurotransmetteur clé pour la vigilance, la concentration et la mémoire. En cas de diminution de la noradrénaline, cela peut entraîner un manque d’attention, de concentration, des difficultés d’apprentissage ou un TDAH et de la dépression (voir article sur ce neurotransmetteur : https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/physiologie/parties-du-corps/noradrenaline-role-deficit-exces-cest-quoi-1032040 / et aussi https://institutducerveau.org/lexique/noradrenaline-ou-norepinephrine).
La noradrénaline joue un rôle majeur dans la régulation des réactions physiologiques et comportementales, notamment dans les réponses au stress, à la vigilance, la mémoire, l’impulsivité ou encore l’attention.
Le système nerveux autonome
Source: https://monchiro.ca/blogue/systeme-nerveux-des-capacites-insoupconnees/
Ces effets combinés à une pratique sportive contribueraient également à réduire l’inflammation cérébrale responsable des maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkson (https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/physiologie/quels-sont-les-effets-du-froid-sur-le-cerveau-1113078). De quoi donner de l’espoir pour une meilleure santé globale !
4) La thérapie par le froid pour tous ?
Si une exposition courte à moyenne au froid apporte des bénéfices non négligeables sur la santé physique et morale, elle doit être supervisée par un médecin avant tout, notamment pour les personnes fragiles, atteintes de maladies rénales, cardiovasculaires, en cas d’hypertension, d’insuffisance cardiaque ou d’arythmie. Il est indispensable d’être alerte quant aux effets négatifs sur la circulation sanguine en cas d’exposition prolongée si on souffre de faiblesse générale, de fatigue extrême, ou encore de maladie de Raynaud.
Prévenir plutôt que guérir en prenant des précautions pour se protéger. Dans le patinage, beaucoup souffre de maladie de Raynaud et de mauvaise circulation générale. Donc s’équiper de vêtements et de gants appropriés est nécessaires à la pratique. Moi-même je suis concernée. Demandez-moi des conseils au besoin !
Dans tous les cas, il s’agit d’une habitude à prendre. S’exposer régulièrement au froid, ou prendre des douches froides et juste 30 secondes à la fin permet au corps et au mental de s’acclimater. Vous en ressortirez plus fort, mais seulement si c’est un choix personnel non subi. Pour certains, patiner sera l’occasion d’expérimenter ces sensations, pour d’autres la cryothérapie sera plus adaptée. A chacun de trouver ses méthodes et remèdes. Et toujours en complément d’une hygiène de vie globale. Pour moi, le patinage est une thérapie pour mon corps et mon esprit. Je vous laisse le découvrir par vous-même.
A bientôt pour de prochains articles !
N’hésitez pas à partager, à poser des questions et à écrire des commentaires! Merci 🙂
Sources:
« Quels sont les bienfaits du froid ? », Radio France Inter, émission « Grand bien vous fasse », 7 novembre 2022, écoutée le 27 avril 2026
« Les bienfaits du froid sur la santé », Laboratoire LESCUYER, consulté le 27 avril 2026
https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/les-bienfaits-du-froid-sur-la-sante
« Cryothérapie », ELSAN, consulté le 27 avril 2026
HELOUARD Sophie, « Quels sont les effets du froid sur le cerveau ? », Santé Magazine, publié le 2 avril 2025, consulté le 27 avril 2026
BIZZOTTO Elena, «Brûle-t-on plus de calories quand il fait froid ? », 7 décembre 2023, consulté le 28 avril 2026
BOULARES Ayoub, « Froid et longévité : l’exposition au froid peut-elle contrer le vieillissement ? » Sciences de la vie, vol 364, 1er mars 2025, consulté le 27 avril 2026
« Les bienfaits du froid et de la cryothérapie », 15 juillet 2024, OCTANE, consulté le 27 avril 2026
https://www.octane-wellness.com/blog/bienfaits-froid-et-cryotherapie
Site de Jean-François Tual, https://icemind.com
Xu X, Liu X, Ma S, Xu Y, Xu Y, Guo X, Li D., « Association of Melatonin Production with Seasonal Changes, Low Temperature, and Immuno-Responses in Hamsters. Molecules ». 2018 Mar 20;23(3):703. doi: 10.3390/molecules23030703. PMID: 29558391; PMCID: PMC6017911. National Library of Medicine, consulté le 28 avril 2026
© 2026 [Noëlla RICHARD / En Harmon’Ice] — Tous droits réservés.
Toute reproduction ou utilisation des contenus publiés sur ce site sans autorisation écrite préalable est interdite.
Laisser un commentaire