Comment prendre soin de ses pieds de patineur et éviter les blessures?

INTRODUCTION

Qui ne sait jamais plaint en tant que patineur, de douleurs aux pieds, presque insurmontables, surtout en enfilant une nouvelle paire de patins bien rigides ! On connaît tous cela quel que soit notre niveau. Et si on souffre moins, c’est juste qu’on a appris à « faire avec », à endurer, en se disant que ça va aller ! Jusqu’au moment où ne peut malheureusement plus chausser tellement les chevilles, les talons, les orteils ou malléoles souffrent trop ! C’est ce qui m’est arrivé en portant trop mes nouveaux patins pour entraîner. Mes malléoles souffraient, surtout la gauche mais j’ai voulu malgré tout continuer à les porter. Résultat, ma cheville gauche s’est mis à gonfler énormément au point de ne plus pouvoir chausser du tout tellement c’était enflé et que ça me faisait mal, même pour marcher ! Après des examnes, ça s’est avéré être une bursite qui a mis 6 mois à se résorber. Et maintenant je peux de nouveau chausser en ayant pris soin de faire en amont des espaces dans mes patins pour que les malléoles ne soient pas écrasées par la bottine !

Le pire dans tout ça c’est que vous avez beau mettre toutes les protections que vous jugez nécessaires, crèmes, massage, etc…chausser tous les jours et plusieurs heures d’affilée ne permet pas aux pieds de récupérer, surtout par temps froid et sans vraiment bouger tout le temps !

Comme les danseurs classiques, les pieds des patineurs sont connus pour être « malmenés » par la chaussure de pratique. Dans ce cas, que faire pour prévenir les blessures et les douleurs ?

Voici un article sur les différentes causes possibles des problèmes de pieds que rencontrent les patineurs et des conseils pour y remédier avant que la douleur ne devienne trop insupportable pour être soulagée rapidement.

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pied plat
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Plan :

I/ Les différents problèmes aux pieds et leurs causes

Les principaux problèmes rencontrés
Les causes identifiées

II/ Conseils pour éviter les douleurs et blessures

Ajuster ses patins
Adaptez les protections
Remèdes kinésithérapeutiques et naturels

I/ Les différents problèmes aux pieds et leurs causes

Je parlerais ici des principaux problèmes rencontrés par les patineurs du fait de porter des patins, que ce soit pour s’entraîner ou pour entraîner. Je laisse de côté les blessures dues à la pratique et au surentraînement (tendinite, fracture, etc..), que j’aborderais dans un autre article.

1) Les principaux problèmes rencontrés

Voici une liste des principaux problèmes recensés concernant les pieds des patineurs. Ces problèmes peuvent survenir à tous âges et à tous niveaux. Aussi, restons attentifs à la moindre gêne ressentie pour ne pas qu’elle s’aggrave davantage.

Mal devant les chevilles voire blessure, saignement, malléoles compressées, mal sous le pied, orteils comprimés, ongles incarnés ou noir, mauvaise circulation

Photo personnelle

Les crampes
Les ampoules
Les bursites au niveau de la cheville et des malléoles (https://la-clinique-du-pied.fr/pied/pathologie-pied/bursite)
La fasciite plantaire : mal sous le pied, au niveau du talon et de la voûte plantaire. (https://www.cun.es/fr/maladies-traitements/maladies/fasciite-plantaire).

Source: https://groupesoinsadomicile.com/blogs/attelles-ortheses-blogs-conseils/fasciite-plantaire?srsltid=AfmBOooeKyN3fpXJLGBLyXGqaRsl0Q0Nx9a_Hp1TtSoiOLN24pKTAXKn

La bursite du tendon d’Achille ou tendinopathie d’Achille : (https://www.jurasynchro.com/fr/story/take-care-of-your-skating-feet-part-1-1087). Bosse derrière le pied. Inflammation réactive de la membrane qui recouvre le talon. Causée par une pression excessive de la bottine/ patins trop grands (frottements).

Aponévrosite plantaire : inflammation du tissu fibreux qui se trouve sous le pied, à la jonction entre le talon et l’arche plantaire. Sollicitation excessive et/ou répétée de la zone. (https://www.elsan.care/fr/pathologie-et-traitement/maladies-des-pieds/aponevrosite-plantaire-definition-causes-traitements) Douleur sous le pied.

Syndrome/ Névrome de Morton : https://mon-osteo-paris.fr/nevrome-de-morton/. Douleurs aigües à l’avant-pied, engourdissements, picotements dans les orteils, dus à un épaississement du nerf situé entre les 3^e et 4^e orteils. Sensations de brulures à l’avant-pied.

Source: https://mon-osteo-paris.fr/nevrome-de-morton/

2) Les causes identifiées

Ces douleurs peuvent survenir pour plusieurs raisons. Mais dans le cas du patineur, elles surviennent généralement pour 3 principales raisons qui peuvent se coupler entre elles :

Forme des pieds
Etat de la bottine
Intensité des impacts (dus à la durée d’entraînement et/ou de chaussage)

Forme des pieds

Pour ce qui est des pieds, on distingue deux types de forme qui accentuent les douleurs ressenties et peuvent ainsi davantage les créer à la longue, par la pratique du patinage et son intensité :

Le pied creux : voûte plantaire excessivement élevée. L’ appui est davantage concentré sur l’avant-pied et le talon, empêchant l’arche de jouer son rôle d’amortisseur et de stabilité. Type de pied associé à une tendinopathie d’Achille due à la tension constante du tendon, ce qui limite la flexion de la cheville.

Le pied valgus : déformation où l’arrière-pied s’affaisse vers l’intérieur. Entraîne un affaissement de la malléole interne qui frotte douloureusement contre le patin. Le pied se positionne alors en pronation lors des réceptions de saut (supination normalement).

réf : https://www.podologue-du-sport.fr/pathologie-dans-le-patinage-artistique

Définition :

PRONATION : mouvement biomécanique naturel où le pied bascule progressivement vers l’intérieur lors de l’appui au sol. Le talon atterrit d’abord sur le bord extérieur puis le pied effectue une rotation interne pour répartir l’impact sur l’ensemble de la voûte plantaire. Le pied s’affaisse davantage vers l’intérieur, concentrant la propulsion autour du gros orteil.

SUPINATION : mouvement inverse de la pronation. Le pied s’incline vers l’extérieur lors de l’impact au sol. Le pied atterrit sur le bord externe et y reste sans effectuer la rotation naturelle vers l’intérieur.

Source: https://www.healthline.com/health/bone-health/whats-the-difference-between-supination-and-pronation

Pour en savoir plus :

« Pronation et Supination en course à pied : comprendre les différences », 5 janvier 2026,

https://blog.therunningcollective.fr/pronation-et-supination-en-course-a-pied-comprendre-les-differences/

Bourahla-Farine Agnès, « Pronation – Supination : quelles différences ? », 6 novembre 2024

https://www.passeportsante.net/fr/parties-corps/Fiche.aspx?doc=pronation-supination-differences

Etat de la bottine

Les problèmes peuvent survenir aussi et surtout à cause des bottines de patins.

La bottine peut être soit trop neuve soit trop ancienne. Dans tous les cas, il est donc important de vérifier plusieurs points :

Indice de rigidité de la bottine : bottine neuve ou inadaptée à votre niveau
Vétusté de la bottine : languette trop souple, manque de rembourrage,…
Forme de la bottine et forme du pied : en fonction des marques de patins, la bottine peut être plus ou moins large, le talon plus ou moins haut, la hauteur de la languette plus ou moins grande, etc… C’est pourquoi il est primordial d’essayer d’abord les bottines en magasin plutôt que de les commander directement sur Internet. (voir mes conseils pour acheter des patins ; Pour les débutants)
Taille des patins : des patins trop grands vous feront « flotter » et vous ressentirez le talon qui se décolle. Des frottements peuvent alors engendrés divers problèmes (ampoules, tendinopathie d’Achille..). Généralement on choisit une taille au-dessus de sa taille habituelle de chaussure. Mais on peut aussi prendre la même taille. Tout dépend encore une fois du modèle de patin et de vos pieds. S’ajoute à cela le fait de porter ou non des chaussettes, et de quel type. Toutefois, il est recommandé de porter de fines chaussettes de type socquette pour plus de confort et éviter de bloquer la circulation sanguine. (voir: Pour les débutants)
Laçage trop fort ou mal effectué. Un laçage trop fort au niveau de la cheville ou des orteils peut vous couper la circulation sanguine et vous empêcher de fléchir. A force, cela peut vous créer des blessures et irritations au niveau du pied. Veillez donc à ajuster le laçage à votre morphologie en respectant certains principes (voir : Pour les débutants)

Intensité des impacts (dus à la durée d’entraînement et/ou de chaussage)

Enfin, la durée d’entraînement et/ou de chaussage quotidienne et/ou hebdomadaire peut aggraver d’autant plus les problèmes et blessures aux pieds, car ils n’ont pas le temps de récupérer suffisamment. La répétition des impacts, frottements et appuis sollicitent davantage les articulations des pieds et orteils, ce qui conduit inévitablement vers des dommages, que ce soit externe, au niveau de la peau ou des ongles, ou interne, au niveau des tendons et ligaments.

Source : https://www.osteomag.fr/rencontrer/les-blessures-de-la-cheville-dans-le-sport/

II / Conseils pour éviter les douleurs et les blessures

A présent, voyons comment prévenir l’apparition de douleurs et blessures aux pieds.

1) Ajuster ses patins

Il convient tout d’abord de vérifier ses patins, et pour cela, il est nécessaire de se poser les bonnes questions :

La taille, la forme sont-elles adaptées à mes pieds?
Mes chaussettes sont-elles assez fines, pas trop chaudes ou au contraire trop légères, trop hautes ou trop courtes?
Ai-je des protections adaptées et/ou suffisantes, ou au contraire pas assez?
Est-ce que je fais correctement mes lacets? (voir conseils : Pour les débutants)

Thermoformer ses patins ?

Pour ce qui est des bottines, la plupart des patins se moulent « naturellement » à votre pied à force de les porter. Vous pouvez toutefois tenter de les assouplir légèrement avec un sèche-cheveux, en faisant attention de ne pas brûler le tissu. Je ne l’ai jamais fait, aussi je vous recommande plutôt de demander conseils à un vendeur spécialisé. Le Vestiaire peut vous former les patins à vos pieds. A Strasbourg par exemple, il est possible de thermoformer les patins pour qu’il y ait un espace suffisant à l’intérieur pour les malléoles (et ainsi éviter qu’elles soient comprimées). Renseignez-vous dans votre boutique.

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2) Adapter les protections

Il existe aujourd’hui de plus en plus de protections adaptées aux pieds des patineurs et aux bottines. Il est même possible d’utiliser des embouts et autres supports portés par les danseurs classiques. Voici ici quelques-unes des protections principales qui peuvent vous aider à soulager et prévenir les blessures :

Protège-malléoles : https://www.merveillesdeglace.com/protege-malleoles-jerry-s-c2x32101729

Vous pouvez aussi en trouver sur Amazon :

Coussinets en gel : https://www.espaceproshop.com/fr/materiel-d-entrainement-protections/2239-protection-malleoles-j905-2-disques.html

Protection gel du coup de pied : https://www.e-zabel-fitnesswear.com/fr/soin-du-pied-pour-la-danseuse/1627-protection-gel-du-coup-de-pied-patinage-2000000019604.html?srsltid=AfmBOorswLxiF0xiJNqOxFWk9u2NEzGaDXJO_7OgWIWHwWhHp0cKMBur

Protège-tibia : https://le-vestiaire.fr/accessoires-patins-hochey/2889-paire-bande-gel-ccm-lace-bite-886832943056.html

Semelles anti-choc : https://le-vestiaire.fr/accessoires-patins-glace/4316-25943-semelles-edea-e-sole-antichoc-anti-vibrations.html#/581-pointure_eu_taille_mm-38_255_mm

Semelles orthopédiques : orthèses plantaires (https://www.lamedecinedusport.com/traumatologie/les-ortheses-plantaires-les-principes-a-connaitre/)

Embouts gel : https://www.e-zabel-fitnesswear.com/fr/chaussures-de-danse-baskets-chaussons-pointes-danse-classique/502-embouts-gel-prestige-pour-pointes-de-danse-chair-2000000016498.html

Tubes gel à découper pour orteils : https://www.e-zabel-fitnesswear.com/fr/chaussures-de-danse-baskets-chaussons-pointes-danse-classique/1630-8190-tubes-gels-a-decouper-pour-orteils-0201100340007.html#/21-taille-taille_unique

D’autres protections existent, il s’agit ici d’une liste avec les principales souvent utilisées et que j’ai aussi testées. Pour ma part je préfère patiner pieds nus en utilisant des protège-tibias ou des protège-malléoles. A chacun sa technique et son confort! Il faut parfois en tester plusieurs pour voir ensuite laquelle nous correspond le mieux à la longue. Ce qui est certain c’est que plus vous mettrez vos patins plus ils se feront à la morphologie de vos pieds et plus vous vous sentirez « à l’aise » dedans. Mais cela peut prendre un certain temps en fonction des marques, de la rigidité des patins et de votre niveau.

3) Remèdes kinésithérapeutiques et naturels

REMEDES « NATURELS«

Application de froid sur la partie du pied douloureuse

Outre ces protections, il existe des remèdes naturels efficaces contre les blessures et douleurs aux pieds, à commencer par l’application de « froid » sur la partie du pied concernée. Cela peut-être des blocs de glace (à envelopper avec une serviette ou autre tissus en coton pour éviter les brûlures sur la peau). Des gels frais que l’on trouve en pharmacie (type roll on aux huiles essentielles de menthe, gaulthérie…) sont aussi efficaces pour soulager la douleur dans un premier temps.

Voici un exemple que j’ai testé et que je recommande :

Massages aux huiles

Des massages à huile d’arnica aggrémentée d’huiles essentielles de type gaulthérie couchée, eucalyptus citronnée, lavandin super, romarin à camphre sont très bien pour préparer le corps à l’effort, récupérer et soulager les courbatures après le sport. J’utilise la marque Weleda et je peux vous la recommander car elle est vraiment idéale :

Pour ce qui est des huiles essentielles, préférez une marque de qualité pour une meilleure efficacité.

Je peux vous recommander : PRANARÔM :

Eucalyptus citronné :

Gaulthérie Couchée :

Lavandin Super :

Baumes du tigre

Vous connaissez certainement aussi ce baume « magique » qui soulage très bien les douleurs. Mais à appliquer en petite quantité et se laver les mains juste après car il brûle davantage si appliqué par mégarde sur les yeux:)

Baume du tigre rouge :

Cataplasmes et bains de pieds

Un autre remède consiste à appliquer localement de l‘argile verte en cataplasme (1h-2h) ou à faire des bains de pied à l’argile (voir comment faire : https://anteos-argile.fr/bain-pied-argile-verte/)

Argile verte en poudre :

Vous pouvez rajouter à l’eau du bain du sel d’Epsom (sulfate de magnésium) pour plus d’efficacité et de relaxation.

Le bain de pied au vinaigre de cidre et bicarbonate de sodium est aussi un excellent moyen de récupérer physiquement. Il permet de réduire les douleurs musculaires et articulaires tout en améliorant la circulation sanguine. Il est aussi recommandé en cas de mycose. (https://www.ionomat.com/blog/bain-de-pied-vinaigre-de-cidre#google_vignette).

REMEDES KINESITHERAPEUTIQUES

Récupération et préparations hors-glace

En plus des remèdes « naturels », il est conseillé de suivre des précautions kinésithérapeutiques et autres recommandations de spécialistes (podologues, osthéopathes, mésothérapeutes…). En dehors de la glace, marcher le plus possible dans des chaussures confortables ou l’idéal même pieds nus, pour faire travailler l’ensemble des articulations du pieds (souvent trop comprimé dans les patins) et le muscler davantage. L’aérer le plus possible aussi pour éviter les mycoses des ongles.

Vous pouvez utiliser aussi des balles de massage pour les pieds qui soulagent effficacement le douleurs, crampes et permettent de récupérer efficacement après une séance.

Renforcez le plus possible vos pieds par des exercices de kinésithérapie adaptés : je vous recommande les vidéos de KinéMargaux : https://www.facebook.com/profile.php?id=61571818794315

Enfin je ne saurais trop vous recommander de reposer vos pieds si vous le pouvez. Parfois il est plus utile de laisser de côté les patins quelques jours ou semaines le temps que la douleur s’apaise, que de vouloir à tout prix chausser. Cela ne fera qu’empirer la blessure et le temps passé pour récupérer sera davantage plus long que si vous aviez arrêté quelques jours ou semaines!

Dans tous les cas, passez toujours par un médecin et/ou spécialiste pour constater votre problème. Mieux vaut prévenir que guérir!

Si vous avez besoin d’autres conseils, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ou contactez-moi directement !

Merci pour votre patience à lire cet article en espérant avoir répondu aux interrogations les plus essentielles !

A bientôt pour d’autres articles !