Introduction

Vous débutez ou vous avez déjà débuté il y a peu et vous allez souvent vous entraîner en séance publique ? Vous pratiquez dans un club ou vous vous entraînez seul(e) ? Cet article répondra à vos questions pour savoir comment faire pour vous entraîner seul(e) en séance publique et progresser dans votre pratique.

Mots-clés :

• Échauffement
• Séance
• Motivation
• Facteurs psychologiques 
• Objectifs
• Analyse
• Post-séance
• Récupération
• Carnet de patinage
• Visualisation
• Adaptation
• Préparation mentale

PLAN

I/ Apprendre à structurer sa séance : Les principes de base pour construire une séance d’entraînement efficace …………………………………………………………………………………………..p.3

1. Les différentes parties de la séance .…………………………………………………………………p.3
2. Comment structurer votre séance ? ..………………………………………………………..……. p.3

II/ Les facteurs d’efficacité de votre séance : préparer et s’adapter…………………..…….. p.7

1. Savoir s’adapter : identifier les paramètres pouvant influencer votre séance……………………………………………………………………………………………………………..p.8
2. Faire avec : lâcher prise …………………………………………………………….……………………p.9

III/ Le post-entraînement : analyser, récupérer, préparer …..………………………..….….…p.10

1. L’analyse de la séance : le temps des bilans …………………………………….…..….……..p.10
2. La récupération ……………………..…………………………………………….………………….…….p.11

I/ Sructurer sa séance : Les principes de base pour construire une séance d’entraînement efficace

Une pratique ou un entraînement sur glace dans l’objectif de progresser ne s’improvise pas. S’entraîner seul(e) n’est jamais simple, surtout en ce qui concerne la motivation ! Mais bien préparée et structurée avec des objectifs clairs, une séance même pratiquée seul(e) peut vous être bénéfique ! 

Voyons ici comment préparer votre séance avant de passer aux facteurs qui influencent son efficacité.

1) Les différentes parties de la séance :

• Une séance se structure en trois parties principales :

• L’échauffement hors glace et sur glace
• Le corps de séance : contenu technique et artistique
• La fin de séance : préparer la récupération physique et musculaire

2) Comment structurer votre séance ?

 Avant même de définir quels exercices vous allez faire, demandez-vous déjà quel est ou quels sont vos objectifs pour cette séance en particulier ainsi que votre motivation pour les atteindre. Définissez dans un premier temps un objectif principal avant de voir dans un second temps les objectifs spécifiques. Prenez aussi en compte votre durée d’entraînement totale. Car elle influencera à la fois la définition de votre objectif comme le contenu de la séance. 

1. Définir les objectifs de la séance

 Vos objectifs se définissent en fonction de votre niveau actuel, celui que vous visez à court-moyen ou long terme ainsi que de votre motivation le jour de la séance. Vous pouvez par exemple préparer votre séance le jour même ou le veille ou même quelques jours en amont, évaluer votre motivation le jour où vous définissez vos objectifs car c’est elle qui vous guidera dans la préparation du contenu de séance. La motivation le jour de la séance sera un paramètre à prendre en compte dans l’adaptabilité du contenu (ce qui nous verrons après dans les facteurs qui influencent l’efficacité de la séance). 

Définissez tout d’abord l’objectif principal de votre séance. Il peut être de nature technique ou artistique, qualitatif ou quantitatif. Dans tous les cas, il est important qu’il vérifie plusieurs principes (que l’on retrouve dans la méthode SMART en marketing).

• Un objectif SPECIFIQUE

 Votre objectif doit en effet être spécifique, c’est-à-dire clair et précis. Par exemple, je souhaite réussir X Axel, X pirouettes assises…(vous précisez en fonction de votre niveau).

Soyez aussi précis sur ce que vous entendez par exemple sur « réussir ». Est-ce que pour vous, réussir signifie tenter, nombre de tours, ne pas chuter, arriver en arrière, etc…Ou bien vous vous référez au règlement technique pour savoir précisément comment valider un élément.

Posez-vous aussi la question suivante : qu’est-ce qui me ferait plaisir de réaliser pendant cette séance et qui fait que je sortirais content de mon entraînement ? Cela vous aidera à déterminer avec plus de clarté votre objectif principal.

• Un objectif MESURABLE

Votre objectif principal doit pouvoir se mesurer, car il est plus simple ensuite de tirer une conclusion de la séance si vous avez des objectifs mesurables, quantitatifs (ex : réussir au moins 2 Axel). De même, cela vous aidera aussi à déterminer votre prochain objectif ainsi qu’à mesurer votre progression.

• Un objectif ATTEIGNABLE ET REALISTE

Ne visez pas trop au-delà de vos capacités et/ou de vos compétences présentes et potentielles. Des objectifs trop hauts ne seront pas, d’une part, facilement atteignables voire impossible à atteindre dans le temps imparti, d’autre part, bénéfiques pour votre mental car cela impacterait négativement votre motivation. En effet, si par exemple vous avez commencé le patinage il y a un an à peine et que vous souhaitez réussir le 2A ou telle pirouette de niveau X alors que vous maîtriser à peine tous les sauts simples ou la pirouette combinée, il vous sera très difficile voire impossible de réussir ces éléments dans l’immédiat ! L’important c’est que votre objectif vous motive pour la suite et le long terme. Si vous visez trop haut la chute sera plus dure ! En un mot, soyez humble avec vous-même ! Cela passe parfois et surtout par se connaître d’abord !

• Les autres paramètres à prendre en compte dans la définition de votre objectif :

Tu veux en savoir plus ? Envoie-moi à message à : messages@enharmonice.com ou directement dans le formulaire ci-après pour que je puisse t’envoyer le guide en pdf complet de 17p.

Tu peux aussi me contacter via les réseaux sur : Facebook / Instagram / LinkedIn

Tu seras inscrits si tu le souhaites, à un tirage au sort pour gagner une séance de coaching d’1h avec moi de ton choix parmi :

• Analyse de séance d’1h en visio, ou post-séance avec vidéos à l’appui et contre-rendu avec apports de corrections, suggestions pour la suite
• Coaching mental 1h en visio

Note: si tu ne le reçois pas dans un délai de 24h ou 48h c’est qu’il y a sûrement un problème avec l’envoi du message ou sa réception, donc dans ce cas, écris-moi directement sur Facebook ou Instagram et je te répondrais dans la journée! Merci pour ta compréhension!

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Merci 🙂

Pour l’amour de la glisse..