Dans ce nouvel article, j’ai souhaité vous faire part de mon expérience pour vous aider à répondre à cette question de l’arrêt que beaucoup de patineurs, quel que soit leur niveau, se posent à un moment donné de leur pratique. Que la cause de l’arrêt soit volontaire ou non, due à une blessure, une maladie ou un changement dans notre vie personnelle et/ou professionnelle, la reprise est toujours un moment préoccupant. Arriverais-je à retrouver mon niveau d’avant ? Mes sauts, mes pirouettes, etc… ? Ces questions sont légitimes et je me les suis posées aussi ! Alors tentons ensemble de démêler le vrai du faux avec ces 3 conseils pour reprendre le patinage à son aise.
Objectifs :
- Déculpabiliser face à l’arrêt
- Reprendre sans a priori, sans attente par rapport à son niveau d’avant (oublier la comparaison)
- Gagner en confiance
- Mieux se connaître
- Revenir plus fort
Plan :
Introduction : Pourquoi ce sujet préoccupe tant ?
La signification des pauses et coupures forcées ou non, voulues ou non
3 conseils et erreurs à ne pas faire pour vous y remettre
Conclusion :
Annexe : Cahier d’exercice
- Mots-clefs :
- Pause
- Défocaliser
- Déculpabiliser
- S’adapter
- Relativiser
- Méthode des petits pas
INTRODUCTION
- Pourquoi ce sujet ? Laissez-moi vous conter mon histoire…
J’ai souhaité aborder ce sujet car nombre de personnes se posent souvent cette question : comment reprendre la pratique après un arrêt de X mois ou de X années ? Est-ce que je ne vais pas avoir perdu ce que je savais faire auparavant ? Mes sauts, mes pirouettes ? Arriverais-je à rattraper mon niveau ? Cette question est légitime et me concerne aussi. Ma plus longue pause « forcée » a duré une année lorsque je suis partie faire ma troisième année d’étude de Sciences Po en Espagne, à Grenade dans le sud du pays. Dans ma valise pourtant j’y avais mis mes patins. Ou plutôt devrais-je dire dans un sac à dos. Mes parents m’avaient en effet aidé à déménager mes affaires en voiture et en avaient ainsi profité pour passer quelques jours avec moi pour découvrir la région. Mais manque de pot un matin nous découvrîmes le coffre de la voiture grand ouvert. Et à ma grande surprise, ouf, je ne voyais rien de manquant, à part une chaussure. En fait, il manquait bien quelque chose. C’était mon sac à dos, celui qui contenait mes patins ! « Horreur ! », me disais-je, j’aurais préféré qu’ils embarquent n’importe quoi d’autres mais pas mes patins !! J’y tenais tellement !
Les semaines passèrent et je découvrais aussi que les patinoires étaient inexistantes dans cette partie du Sud de l’Espagne. Je ne sais pas pourquoi d’ailleurs, avec le recul, je ne m’étais pas renseignée davantage, moi qui ai l’habitude de tout prévoir, même les plans B, C et D ! Bref, j’étais complètement déçue. Sûrement que je n’avais pas imaginé devoir arrêter le patin ne serait-ce qu’un an tellement je tenais à cette activité ! Après Neuilly-sur-Marne, ma première patinoire et mon premier club, j’ai poursuivi au club de Strasbourg à partir de 2009 dans le groupe adulte avancé. Je n’envisageais pas avec ma troisième année à l’étranger sans pouvoir patiner, c’était pour moi impensable !
Mais je n’avais donc pas le choix. Aussi, sans patinage, j’ai cherché une activité compensatrice, toujours dans mes affinités, et c’est ainsi que j’ai commencé dans le même lieu à Grenade des cours de danse orientale et des cours de Bollywood, le tout bien sûr en espagnol ! Que guay ! J’y ai passé du très très bon temps, et j’en ai encore des souvenirs inoubliables ! J’ai d’ailleurs poursuivi à Strasbourg à mon retour les cours de Bharata Natyam, la danse traditionnelle de l’Inde dont s’inspire le Bollywood.
Photo personnelle – 2011
- La signification des pauses et coupures forcées ou non, voulues ou non
>> Ce que le pauses vous enseignent sur vous et votre parcours de vie
Pour en revenir à cette coupure « forcée » de patinage, il est important de comprendre que voulus ou non, les arrêts sont toujours synonymes de quelque chose dans votre vie. Faites-lui confiance. Les pauses ne sont pas forcément mauvaises ni négatives en soi, elles arrivent à un moment donné pour vous faire comprendre quelque chose ou tout simplement, elles arrivent parce que c’est le moment de s’arrêter que vous le vouliez ou non. Dans tous les cas elles vous enseignent un fait sur vous et font partie de votre parcours, de votre évolution personnelle. Parfois elles sont révélatrices d’une faille en vous, un déséquilibre inconscient et précèdent alors une maladie, une blessure, un événement qui vient bousculer votre quotidien. Avec le recul, la pause semble porteuse de fruits, de solutions et sont constructives. Elles sont alors vues comme étant arrivées pile-poil au bon moment ! Pourquoi ? Parce que sûrement sans elle vous n’auriez tout simplement pas fait cela, ni rencontré telle ou telle personne, déménagé, changer de travail, etc…Et après la pause vous voyez surtout la reprise autrement, avec un autre regard. Vous vous y remettez avec davantage de confiance et de ténacité, ou au contraire vous vous rendez compte que vous n’êtes pas autant passionné par cette pratique et souhaitez l’aborder autrement ou carrément changer d’activité. Chacun son parcours. Ce qui compte c’est de savoir interpréter les signes qui sont propres à votre vécu et à votre personne physique.
Ainsi pour répondre à la question de savoir « comment reprendre le patinage après une pause ou un arrêt quel qu’il soit de plusieurs mois ou de plusieurs années », il est important de comprendre donc que la PAUSE N’EST PAS MAUVAISE NI NEGATIVE EN SOI. Elle est juste une ETAPE dans votre parcours et ne doit en aucun cas être considérée comme un échec ou une appréhension. Elles sont là c’est tout. Ne vous focalisez pas sur la PAUSE ni comment retrouver votre niveau d’avant, car non vous ne serez pas dans la même dynamique, surtout au début de la reprise.
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>> Voici donc 3 erreurs à ne pas faire et les 3 conseils attenant pour reprendre le patinage sur glace après une coupure +/- longue sans se prendre la tête 🙂
1) ERREUR N°1 : Voir la pause comme un obstacle, un frein à ma progression, un échec ou un événement négatif
- CONSEIL N°1 : DECULPABILISER VIS-A-VIS DE LA PAUSE : la voir autrement (Défocalisation) – Passer du négatif au positif
- Comment ? passe par comprendre pourquoi il y a eu une pause, ce que la pause m’a permis de comprendre sur moi-même ou ma vie.
2) ERREUR N°2 : Vouloir à tout prix faire commet avant et retrouver le même niveau
Il est normal de vouloir retrouver son niveau et son rythme d’entraînement d’avant la coupure. Mais la pause ayant eu lieu, vous ne pouvez pas retrouver le niveau d’avant à la reprise, surtout si la coupure a duré plusieurs mois et que vous venez simplement de reprendre. Pourquoi me direz-vous ? Eh bien, physiquement déjà, tout dépend de ce que vous avez fait durant la coupure ou si vous avez dû vous arrêter pour cause de blessure, le corps – bien qu’il existe une mémoire cellulaire et musculaire – a besoin, à l’image d’une « machine », d’un entretien régulier pour fonctionner. Les muscles, le cœur, les poumons, les cellules de votre corps, tout a une mémoire et sans activité physique minimum quelle qu’elle soit, on perd de nos capacités. Tout dépend encore une fois de notre niveau physique atteint avant la coupure. Vous pouvez lire mon article à ce sujet dans le « Kit de survie estivale du patineur passionné » à la p.13 (https://enharmonice.com/comment-survivre-a-la-pause-estivale/) .
Plus vous aurez atteint un niveau élevé avant la coupure, plus le temps de récupération de ce niveau sera élevé. De même, plus vous êtes un sportif entraîné à haute intensité (plusieurs fois par semaines voir tous les jours), plus ce temps s’allonge et plus la perte physique et physiologique est importante. Ainsi, le savoir vous permet d’anticiper sans surprise le niveau que vous aurez après la reprise.
- Pour en savoir plus :
« Désentrainement : quels effets sur les qualités physiques et physiologiques ? » 8 novembre 2020,https://www.sportsulting.fr/desentrainement-quels-effets-sur-les-qualites-physiques-et-physiologiques/
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- CONSEIL N°2 : RELATIVISER !
Il est donc important d’apprendre à relativiser. Ce n’est pas parce que vous n’aurez pas le même niveau en recommençant que tout sera définitivement perdu ! Et même si vous concevez cela comme une perte, demandez-vous pourquoi au fond ? Par fierté personnelle ? Par peur du regarde des autres ? de votre entraîneur ? de vos amis ? de vos parents ? Par peur de « décevoir » ? de ne pas ou plus être « à la hauteur » ? Mais à quelle hauteur ? Qu’est-ce que viser un niveau signifie pour vous profondément ? Qu’est-ce que vous en tirez comme bénéfices ? Et le faites-vous pour vous-même ou pour les autres ?
> Ces questions sont fondamentales car vous les poser vous permettra de savoir comment gérer votre reprise. Car sans objectif pas de motivation ni d’élan. Si vous arrivez à savoir pourquoi vous patinez vous aurez déjà une base solide pour avancer !
Donc tout dépend de vous, de la durée et du pourquoi de l’arrêt, de votre âge et de votre niveau (antérieur) et de vos objectifs personnels, Appliquez ces conseils si vous pensez en avoir besoin et que cela vous aiderait à concrétiser votre progression. Car c’est surtout cela au fond que l’on souhaite tous, repatiner comme avant ; sauf que le passé est passé et que le plus important est le présent. Donc revenez sur piste tel que vous êtes, avancez, ne réfléchissez pas trop. Si vous êtes un habitué, un entrainé, un mordu de la glace, les réflexes reviendront. Il faudra certes un peu de temps pour se réhabituer aux pirouettes (travail de l’oreille interne), aux sauts. Mais avec un entraînement régulier, des corrections appropriées et une connaissance de soi, tant que le plaisir est là, la suite viendra. Persévérance et patience sont les maîtres-mots de la réussite !
3) ERREUR N°3 : Vouloir viser trop haut tout de suite.
Cette erreur est aussi fréquente. On a toujours tendance à vouloir reprendre trop vite, soit parce qu’on est tellement content de revenir sur glace qu’on veut à tout prix refaire les mêmes éléments que l’on faisait avant la pause, soit parce qu’on veut rattraper ce temps que l’on pense « perdu ». Mais c’est une erreur. Le corps a besoin d’adaptation progressive, de se « remettre dans le bain », pour récupérer. Surtout si entre temps on n’a rien fait physiquement! Et en une séance ce n’est largement pas suffisant !
- CONSEIL N°3 : REPRENDRE PROGRESSIVEMENT : La méthode des petits pas « Kaizen »
Les premières séances après la pause doivent être consacrées principalement et en grande partie à un travail de glisse, pour reprendre ses marques, les bases solides. Des exercices simples et bien exécutés au début sont préférables à des exercices plus difficiles . Un bon échauffement hors glace et sur glace est aussi à privilégier pour éviter de se faire mal « bêtement », surtout quand on n’a pas mis les patins depuis X temps (voir : https://enharmonice.com/comment-bien-sechauffer-avant-de-patiner/). D’ailleurs, les jours précédents la reprise, n’hésitez pas à remettre les patins pour réhabituer vos pieds !
Adaptez les exercices à votre niveau ! Rien ne sert de vouloir « faire comme », parce que vous avez vu cela chez un autre patineur, ou pire sur les réseaux. Comprenez que pour arriver à exécuter un élément correctement, des heures et des heures d’entraînement, couplées au travail régulier et à la patience sont nécessaires. Allez trop vite en sautant des étapes fondamentales (placements, propreté des carres, maintien de la posture, etc…) ne vous sera pas utile ni bénéfique sur la durée. La glisse est la base de tout, des sauts et des pirouettes. Donc privilégier toujours une bonne vingtaine de minutes au moins en début de séance sur la glisse, le travail des carres, des retournements, quitte à devoir les reprendre à la base, à l’arrêt, à l’aide de ligne. Ce ne sera jamais du temps perdu!
>> N’hésitez pas à me contacter pour planifier une séance de reprise selon votre niveau!
>> SE FIXER DES OBJECTIFS ATTEIGNABLES
Pour chaque séance d’entraînement, surtout si vous vous entraînez seul(e) (voir article : https://enharmonice.com/comment-sentrainer-seule-en-seance-publique/), fixez-vous des objectifs atteignables, si possibles aussi mesurables. En plus de vous motiver, vous pourrez ainsi évaluer plus facilement votre évolution sur glace. Avancez par petits pas plutôt que de vouloir viser trop haut qui vous découragera à la longue.
Ainsi n’hésitez pas à vous procurer un « Carnet de patinage » dans lequel vous pourrez noter vos séances d’entraînement que vous vous entraîniez seul(e) ou en club avec un entraîneur. Vous pourrez ainsi y noter le contenu, les objectifs, vos ressentis post-séances, etc…Cela vous aidera à organiser méthodiquement et stratégiquement vos entrainements sur la saison ainsi qu’à mesurer vos progrès.
Revenez ensuite plusieurs semaines et/ou mois sur vos notes pour regarder/mesurer vos progrès, votre évolution. Avec le recul, vous n’aurez peut-être pas le même regard et cela vous permettra également de prendre et de gagner en confiance sur vos capacités. Peut-être que vous vous direz : « je ne pensais tellement pas y arriver en septembre », et vous voilà à réaliser telle figure avec aisance.
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CONCLUSION
Vous l’aurez compris, reprendre le patinage après un arrêt n’est pas aisé et dépend de plusieurs paramètres. Ce qui est sûr c’est que le mental y ait pour beaucoup plus qu’on ne le pense dans cette « peur » de ne pas pouvoir, ne pas retrouver, ne pas réussir. Aussi, au-delà de votre capacité à, interrogez-vous sur le pourquoi de la reprise et votre motivation profonde. Si le plaisir n’est pas ou plus là, c’est que vous êtes tout simplement passé à à autre chose, et ce n’est pas grave! Au contraire, si vous ressentez une sensation de bien-être inégalée, c’est que vous êtes au bon endroit. Donc rassurez-vous, vos capacités reviendront rapidement si vous le souhaitez vraiment et que vous y mettiez les moyens. Rappelez-vous que la régularité, le travail et la patience sont essentiels dans ce sport qui est loin d’être le plus facile! Mais quand la passion est là, rien ne peut nous arrêter!
Et pour finir je vous parle de mon retour sur glace après 6 mois d’interruption non voulue, pour cause de blessure à la cheville et pour cause de maladie. Ces mois furent long sans patinage, mais mon corps a dit stop. Pendant 3 mois à ne pas pouvoir faire grand-chose physiquement, j’ai pu reprendre progressivement la marche au-delà de mon quartier, le vélo aussi peu à peu qui m’a aidé à retravailler ma cardio, mes muscles, mon endurance, mon souffle. Chez moi aussi je repris de manière progressive les étirements, le yoga et la callisthénie pour me renforcer petit à petit, en m’écoutant et en faisant des pauses. J’ai énormément dormi pendant cette période pour récupérer et aider mon corps à lutter contre les virus que j’avais eus. Puis peu à peu j’ai retrouvé ma forme physique et je n’attendais qu’une chose : revenir sur glace, repatiner! Et ce fut chose faite ce matin, dimanche 12 juillet à la patinoire de Beauvais ouverte tout l’été. Quel bonheur mais quelle appréhension au début, surtout pour les pirouettes. Mais non, je n’ai rien perdu. Reposée, j’ai pu faire une bonne heure et demie, en travaillant principalement la glisse au début pendant 45 min, replacer les bases, les pirouettes et quelques sauts simples pour terminer avant de passer aux attitudes et étirements. Mon objectif : retrouver mes sensations, me faire plaisir (mais ça je le savais déjà tellement j’attendais ce moment!), retrouver mes marques. Me ressentir moi avant tout. Car il n’y a que sur la glace que je me sens comme « chez moi ». Libre. Aussi je sais que jamais je ne pourrais me passer de patinage quelle que soient les épreuves que je traverserai. Et mon rêve le plus cher c’est de pouvoir patiner le plus longtemps possible tant que mes jambes me suivent!
Je vous laisse méditer sur mon histoire en espérant vous inspirer et vous motiver dans votre reprise ou vous souhaitant le meilleur dans votre pratique tout au long de votre vie !
Annexe : Cahier d’exercice spécial reprise : contactez-moi pour que je vous l’envoie gratuitement!
A bientôt sur enharmonice.com !
Et n’hésitez pas à partager et à laisser un commentaire !
Merci pour tout!
Noëlla RICHARD
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